Este artículo está diseñado para ayudarlo a trabajar para competir en un concurso Ms. Fitness o Ms. Figures. Si está debatiendo la idea de competir, no debate, ¡solo hazlo! ¡Casi cualquier persona puede prepararse para un concurso de fitness/figuras y esta información debería darle un gran impulso hacia ese objetivo! Es bueno tener las 2 clases para elegir.
Este es un artículo diseñado para ayudarlo a trabajar para competir en un concurso Ms. Fitness o Ms. Figures. Si está debatiendo la idea de competir, no debate, ¡solo hazlo! ¡Casi cualquier persona puede prepararse para un concurso de fitness/figuras y esta información debería darle un gran impulso hacia ese objetivo! Es bueno tener las 2 clases para elegir. Cuando discuto la competencia, hay varios obstáculos que parecen disuadir a las mujeres de competir. Las 4 mayores preocupaciones que escucho son:
– No puedo hacer Camiseta US Sassuolo gimnasia, no soy flexible, no puedo saltar, nunca podría obtener ese delgado
¡Todos estos son problemas muy simples para lidiar y la edad no tiene relación con nada! He competido junto a muchas mujeres en sus 40 que han ganado o colocado muy alto. La rutina de la Sra. Fitness no se juzga por qué “trucos” puede realizar, sino sobre cuán limpio y pulido es el contenido. La Sra. Figura tiene el mismo enfoque con un poco más en el físico, por supuesto, ya que este es un concurso en el que los jueces quieren ver un cuerpo entre la condición física y el culturismo. La Sra. Figura es perfecta para aquellos que no están interesados en los componentes de fuerza, flexibilidad y resistencia de la competencia. Los concursantes de la Sra. Figura deben reconocer que la Sra. Figura requiere que sea algo más delgado que para una competencia de la Sra. Fitness.
Planificación de capacitación y dieta
Comencemos con la planificación. Desea mirar hacia adelante un año a 4 meses de distancia de una fecha del concurso dependiendo de su nivel actual. La capacitación y la dieta deben periodizarse para su concurso para que esté preparado y alcanzado en el momento adecuado. Siempre sugiero hacer algunos concursos el mismo año, especialmente si hay algunos concursos que caen una semana de diferencia para que pueda obtener algo de experiencia y utilizar todo lo que trabajó tan duro. La periodización simplemente significa que planifica progresivamente con el tiempo para que pueda:
– Evite lesiones, trabaje en diferentes Camiseta Argentina aspectos de la capacitación/dieta progresivamente, evite el sobreentrenamiento o demasiadas mesetas.
La Sra. Fitness quiere concentrarse en el resultado de un buen físico tonificado y moderadamente delgado con demasiada dureza o estrías. La Sra. Figura quiere ponerse un poco más delgada que la Fitness con un poco más de densidad y dureza muscular, pero no tan delgada, estriada o musculosa como los culturistas. Lograr este equilibrio es el truco. Incluso una vez que estás en tu mejor momento, el resto está a la altura de quién está a tu lado y cómo se ven en comparación.
El tipo de entrenamiento con pesas/cardio y dieta depende de cada individuo, otros necesitan más necesitan menos, pero todos necesitan un combo diferente y los niveles pueden variar, por lo que los programas deben ser individualizados, no puede entrenar/comer como “todos los demás” porque Puede que no funcione para usted. Los manuales de entrenamiento/dieta competitivos producidos en masa se hicieron de antemano para ayudarlo a prepararse para un concurso que pueden funcionar, pero no se hicieron solo para usted, lo que significa que está obteniendo el segundo mejor. Estoy muy insistente en asegurarme de que toda la programación esté atendida a cada una de las necesidades individuales de mis clientes, pero desafortunadamente no todos los entrenadores hacen lo que puede provocar lesiones o falta de preparación. No querrá ser capacitado en “grupos” para concursos porque las posibilidades de que todos los participantes estén en el mismo nivel tienen una probabilidad muy baja, lo que resulta en que algunos participantes no reciban toda la atención necesaria para estar preparada adecuadamente.
Talento
¡No tengas uno a quién le importa! Puedes poner una rutina junto con cualquier tema. He reunido todo tipo de rutinas para la Sra. Fitness, la Sra. Figura y el culturismo que utilizan todo tipo de talentos desde la salsa hasta las artes marciales. Tome lo que le guste y mejore. Incluso algunos antecedentes étnicos pueden traducirse en una rutina genial, ¡así que sea creativo porque eso siempre te da puntos! Aquí hay algunas ideas de temas utilizadas en rutinas pasadas de aptitud física, figura y culturismo:
– Cowgirl / Lasso – Boxing – Orphan Annie – Sueño con Jeannie – Ballroom Dance – Flames on Bikini, canciones que usan Hot como el tema (cosas calientes y calientes calientes)
Trajes, posar y broncearse
Los disfraces y los trajes de postura también serán juzgados. Incluso si no forman parte de la puntuación formal, sus atuendos pueden hacer que se vea mejor o peor, así que tenga eso en cuenta. El color de tu traje es un factor importante. Con la Sra. Figura, debe seguir con un color sólido para prejuicios, por lo que desea elegir un color de cortesía que mejore su físico pero que no le quite o distraiga de él. El negro parece ser muy popular. Ahora ha estado bien usar un traje deslumbrado para espectáculos nocturnos en la Sra. Figura y el culturismo. Al igual que las mujeres de la Sra. Fitness, las damas de la Sra. Figura quieren tener 2Trajes para resaltar el espectáculo de la mañana y la noche. La mayor parte del juicio normalmente se realiza en el programa de la mañana, pero hay momentos en que ocurren los lazos y esas son las ocasiones en que serán juzgados por la noche.
El tono de la piel también se juzga normalmente y afecta su aspecto. La apariencia de verse “apretada” se ve reforzada por el bronceado y el color. Normalmente sugiero broncearse con mucha anticipación para que en las últimas semanas antes de competir no tenga que broncearse, lo que puede hacer que algunas personas se sientan agotadas y considerando que ya está a dieta y agotado, no necesita tensiones adicionales. Luego puede comenzar a colorear unos días antes del concurso. Para aquellos de ustedes que no están familiarizados, hay productos vendidos para ese aspecto bronceado extremo que se necesita en el escenario para evitar que las luces del escenario lo eliminen. Los productos varían pero están hechos especialmente para la competencia y se pueden encontrar en línea en algunos sitios de culturismo. Encuentro que estar bronceado y luego usar el producto para colorear es su mejor opción.
Habilidades
Ahora tienes que evaluar tus habilidades. Para la Sra. Figura, la mayoría de las mujeres deben hacer la rutina en una demanda regulada y tacones, aunque algunas organizaciones tienen una cifra cercana a la Sra. Fitness en la forma en que pueden usar un disfraz y hacer una rutina de alta energía pero sin movimientos invertidos y agregar poses a la rutina. La Sra. Fitness usa tacones para el físico y la ronda de vestidos, así que aquí hay una habilidad que se necesita: practique caminar en curación de 4-5 pulgadas (siempre sugiero la plataforma, ¡puede pensar que son feas pero se ven mejor en el escenario)! Por supuesto, la postura de mano abierta (similar a las posturas de culturismo obligatorias) debe practicarse para las rondas de comparación en la Sra. Figura. Ambas clases deben practicar posar para los turnos. Hay una variación de formas de posar, pero no quieres estar rígido. Desea lograr un equilibrio con los brazos para evitar exagerados exagerados, pero la línea está bien porque necesita colarse un poco. Desea inclinarse ligeramente, pero mantener los tacones juntos, la cabeza alta, los hombros nivelados y hacia atrás, el pecho hacia afuera, exhalar para mostrar los abdominales. Por el lado posan algunos jueces como usted para que los miren y otros como usted para mirar hacia adelante, así que mantenga las orejas abiertas para las señales. La pose lateral es cuando quieres caminar por la cadera que enfrenta a los jueces e incluso levantar el poco el poco para dar una buena pierna y glúteos definidos.
Por último, en su pose en la espalda, debe sacar más los latones para la Sra. Figura que la Sra. Fitness, pero en ambos casos la forma tiene que mostrar, y esconde el tush para una bonita back -end ajustada.
Las habilidades para la rutina de acondicionamiento físico son una variedad de agujeros, flexiones, divisiones y baile. Con un mínimo de estos, puede armar una rutina ganadora. Cuando las chicas realizan rutinas “falta”, pero aún así ganan el concurso de acondicionamiento físico, la audiencia aún puede ver por sí mismas quiénes son las verdaderas niñas, independientemente de las colocaciones de la misma manera si ves una gran rutina, pero la niña tiene celulitis en la parte trasera, ¡la audiencia puede verlo! Desafortunadamente, he Camiseta Kashiwa Reysol visto campeones que han ganado concursos sin una flexión y sin flexibilidad, pero tenían presencia escénica increíble, una rutina limpia y pulida, o una calificación de punto más alta en otras rondas. Todavía hasta el día de hoy creo que deberías participar en un concurso con componentes de fuerza y flexibilidad en tu rutina, pero no tienes que ser una gimnasta para ganar un concurso de fitness Ms.
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Linda Cusmano es una competidora profesional y figuras que ha competido en cada clase competitiva, incluido el obstáculo. Una escritora y modelo consumada, Linda posee y dirige su propio negocio de capacitación con éxito durante cada vez 10 años mientras entrenas a otros competidores y se compiten. Visite su sitio web en: www.lindacusmano.com