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Tablones vs crujidos¿Qué es una tabla?
¿Qué es un crujido?
¿Por qué son mejores tablones?
PLANK VARIESTEFOREARM TLANK RODILLAS EN EL CUERPO
Tablón del antebrazo
Tablón estándar
Al alcance del hombro o toque tablón
Tablón de cadera cadera
Tabla lateral
Tablón de limpiaparabrisas
Tablón de suspensión trx
Tablón mecedora
Tablón de esfera bosu
Tablones vs crujidos, ¿cuál debes estar haciendo?
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Tablones vs crujidos
Todos entrenamos por diferentes razones. Su por qué puede diferir de la siguiente persona que pides. Algunas personas entrenan para lograr objetivos estéticos específicos, algunas personas trabajan por su salud mental, así como algunas solo quieren preservar un estilo de vida saludable general. Usted puede estar en un cierto deporte, así como trabajar hacia los objetivos que ciertos aquellos.
Siento que la mayoría de nosotros hemos deseado un núcleo fuerte y tonificado en algún momento de nuestras vidas. Incluso puede querer esos abdominales destrozados que aparecen como usted ve en la televisión o en revistas. Entiendo que siempre he intentado tonificar mis abdominales. Esto parece ser un área que recibe un enfoque adicional en los meses más cálidos. Puede pasar mucho más tiempo en una piscina o en la playa, así como solo quiere sentirse bien afuera en lo que esté usando.
¿Qué va a ayudar a mejorar su núcleo lo mejor? ¿Son mucho mejores tablones vs crujidos para trabajar tu núcleo? Ambos son ejercicios extremadamente prominentes, sin embargo, es mucho mejor que el otro? Echemos un vistazo a esas preguntas grabadas, así como ver lo que se necesita.
En 2013, el equipo de estudio de investigación de Les Mills descubrió que un tablón logra un 20 por ciento mucho más de activación que un crujido.
¿Qué es un tablón?
Un tablón se está metiendo en un ajuste de flexión, así como la sutura presente por un período de tiempo específico. Este es un ejercicio isométrico (retención estático). Esto funciona su núcleo total. Hay una gran cantidad de músculos que están comprometidos durante este ejercicio.
Para realizar un tablón, la ubicación ambas manos se separan de la anchura con los brazos extendidos, así como los senos levantados del suelo. Produce una larga columna vertebral de su cabeza a los pies donde está en los dedos de los pies. Mantenga su cuerpo levantado, así como su tipo de cambio. Mantenga esta configuración estática de 15 segundos a varios minutos. Solo asegúrese de preservar el formulario apropiado. Si usted necesita disminuir tanto como descansar, hágalo, así como salte a su posición de tabla.
¿Qué es un crujido?
Un crujido es un ejercicio de aislamiento que se dirige principalmente a los músculos de los rectos abdominales, así como los oblicuos.
Para hacer una crisis adecuada, comience por colocarse con la espalda en el suelo, las rodillas se inclinan, así como los pies planos en el suelo. Ubicación tus manos detrás de tu cabeza, además de recuperar tus codos. A continuación, usando los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo hacia las piernas hasta donde pueda. Mantenga su núcleo comprometido, así como su botón de vientre tirado. Baje hacia abajo, así como usted habrá completado una repetición.
¿Por qué son mejores tablones?
En pocas palabras, los tablones establezcan todo su núcleo, así como no solo sus abdominales. Esto lo convierte en un campeón en el fantástico debate de los tablones vs crujidos. Hacer un tablón se dirige a sus abdominales, oblicuos, hombros, espalda baja, así como glúteos. Esto mejorará tanto la resistencia y la estabilidad. El crujido es un ejercicio de aislamiento, así como también se dirigirá a sus abdominales, así como los oblicuos, sin embargo, no participarán en todo su núcleo o brazos. Además, realizar crujientes continuamente pueden colocar mucho más tensión en su columna vertebral. Esto puede llevar a una lesión si se realiza incorrectamente.
Si acaba de comenzar, objetivo hacer 3 conjuntos de 30 segundos. Puede desarrollar lentamente desde allí, así como desarrollarse hasta un minuto completo. Eventualmente, también podrá agregar algunas variaciones más difíciles.
Variaciones de tablones
Puede ser vacilante si usted es un principiante o que está regresando para hacer ejercicio después de un largo tiempo libre, sin embargo, hay muchas variaciones al hacer un tablón que puede beneficiar a todos. Desde principiantes hasta aquellos que sean mucho más experimentados, hay muchas maneras de condimentar su juego de tablones.
Prenda
Aquí hay una lista de fantásticas variaciones de tablones:
Rodillas de tablones antebrazo en el suelo.
Esto es mejor para el mayor principiante o para cualquier persona que lucha para preservar el tipo adecuado en otras variaciones de tablones. desarrollarse desde aquí. Comience por poder mantenerse durante unos 30 segundos.
Tablón del antebrazo
Puede ser más fácil de principiantes. También es más fácil si tienes dolor o debilidad de la muñeca. En lugar de estar en una posición Push-Up, doblará los codos, así como la ubicación de los antebrazos en el piso.
Tablón estándar
Coloque los brazos del ancho de los hombros. Mantenga su cuerpo largo de la cabeza a la dedo del pie, así como mantener su núcleo apretado.
Al alcance del hombro o toque tablón
Configure en posición básica del tablón, sin embargo, levante una mano hacia arriba a la vez en un alcance por delante o para tocar el hombro opuesto.
Tablón de cadera cadera
Prenda
Configure en el tablón del antebrazo, sin embargo, gire tan bien como una cadera más baja al piso, así como de regreso a una posición de rutina. Luego repite en el lado opuesto.
Tabla lateral
Puedes hacer un lado platoNK con brazos extendidos o en sus antebrazos. También hay otras opciones, como las rodillas dobladas o las piernas rectas.
Tablón de limpiaparabrisas
Prenda
Puede hacerlo en posición de tablón básico o de antebrazo. Localización de placas o deslizadores debajo de sus pies, barrido una pierna, así como hacia atrás, así como hacia atrás, así como repetirse en el otro lado.
Tablón de suspensión trx
Tener los pies suspendidos en el aire con un sistema de suspensión requiere una mayor resistencia para estabilizar su cuerpo.
Tablón mecedora
Prenda
Posición estándar o antebrazo. Puedes rockear lentamente, así como la roca hacia atrás.
Tablón de esfera bosu
Usando una esfera BOSU con el lado redondeado hacia abajo, agarrar los bordes del lado plano. Levántate en una posición básica de tablones. Equilibrio en la esfera de Bosu mientras sostiene la tabla. Este ejercicio es desafiante. Necesitará mucha más estabilización de su núcleo, así como ser un poco más trabajando en sus hombros y brazos.
Tablones vs crujidos, ¿cuál debes estar haciendo?
Verdaderamente, mucho, depende de sus objetivos cuando decida si hacer tablones vs crujidos. No hay ninguna razón por la que no pueda integrar ambos en su rutina. Si usted es un culturista, así como en la búsqueda de esculpidas aisladas, puede agregar muchos más crujidos para lograr los resultados deseados. Si está buscando rehabilitar una lesión en su muñeca o hombros, los crujidos también serán la mejor opción, ya que hay una gran cantidad de peso colocado en la muñeca, así como los hombros durante una tabla.
Cuando realice los crujidos, también puede agregar pesos para aumentar aún más su potencial de construcción de masas musculares. No puedes hacer eso también con una tabla. Una razón más por la que podría beneficiarse de ambos en lugar de elegir los tablones contra crujidos es quizás que se complace en un ejercicio mucho más que el otro. Los tablones pueden ser un poco de una dificultad mental con usted, sosteniendo su configuración estática, así como solo mirando al suelo, por lo que es excelente, hay variaciones que puede hacer.
Al incorporar tanto tablones como crujidos, verá beneficios de cada uno de los ejercicios. Esto mejorará su estamina general, así como la estabilidad básica. Ambos ejercicios son sencillos de capturar en su día. Puedes hacer algunos tablones rápidos por primera vez por la mañana o siempre que tengas un descanso. El mismo es lo mismo es verdad de los crujidos. Puede ser parte de su rutina diaria, cada dos días, o simplemente arrojado con sus entrenamientos normales.
Nuestros núcleos son importantes para gran parte de nuestro movimiento diario. Un núcleo fuerte puede ayudar a minimizar el dolor de espalda, ayuda a la postura, caminar, correr, así como saltar. Tener un núcleo fuerte también ayudará a minimizar sus posibilidades de lesiones. Si tiene músculos básicos débiles, otros músculos pueden sobrecompensarse, así como pueden haber terminado de lesiones.
No se trata de la apariencia. Incluso si sus músculos no están rasgados, así como usted no preserva un porcentaje de grasa corporal increíblemente bajo, aún puede establecer un núcleo fuerte. Aún puede mejorar esos músculos con tablones vs crujidos, así como usted se beneficiará de estos movimientos.
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En la batalla entre tablones vs crujidos, las tablones ganan. Los tablones ayudan a desarrollar todo su núcleo, así como no solo a sus abdominales. Los tablones son igualmente mejores para su espalda en comparación con los crujidos. Sin embargo, piense en sus objetivos al decidir entre los tablones vs los crujidos.
Cubrimos 10 variaciones de tablones que puede utilizar en sus entrenamientos. Con esa cantidad de variaciones, ¡no deberías aburrirte! Además, no hay ninguna razón por la que tenga que seleccionar entre tablones vs crujidos en su entrenamiento. ¡Trabaja ambos ejercicios para obtener los máximos resultados!