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Cómo nadar estilo libre sin recibirtip. 1. Descubre exactamente cómo respirar en el agua.
Exhala bajo el agua
Respira en ambos lados
Consejo 2. Tomar trazos largos
Consejo 3. Nadar mucho más frecuentemente
Consejo 4. Cross-tren
Consejo 5. Combustia tu cuerpo
Conclusión
Cómo nadar estilo libre sin cansarse.
El estilo libre de natación es un excelente ejercicio de efecto bajo que hace maravillas para fortalecer el sistema cardiovascular. El estilo libre de natación fortalece el cuerpo superior y inferior, así como el núcleo. Sin embargo, la natación del estilo libre puede ser difícil. De hecho, para alguien que nunca ha swum Freestyle antes, puede ser relativamente desalentador. Diablos, simplemente mantener la cara hacia abajo en el agua es suficiente para asustar a algunas personas, fue para mí.
Cuando empecé a nadar estilo libre, me costó nadar mucho más de 25 yardas. Tomó bastante tiempo antes de que pueda hacer 50 yardas sin necesidad de descansar o recuperar el aliento. Con el tiempo, así como la paciencia, aprendí técnicas que me ayudaron a impulsar mi distancia. A continuación se presentan mis 5 consejos sobre cómo nadar al estilo libre sin cansarse.
Consejo 1. Descubre exactamente cómo respirar
Al descubrir exactamente cómo nadar estilo libre sin cansarse, lo extremadamente muy, lo primero que el requisito de descubrir es exactamente cómo respirar adecuadamente. Sus músculos requieren toneladas de oxígeno cuando nadan, así como se esfuerzan por ahí. Los conceptos básicos de la respiración, mientras que la natación Freestyle es:
Cara en el agua
Cuando nadan el estilo libre, usted requiere descubrir para mantener su cara en el agua. Lo sé, puede ser extraño si no te lo utilizan. Sin embargo, simplemente tómalo lento, se vuelve más fácil, mucho más, lo haces. Tienes que obtener esta parte ideal para mantener sus caderas, así como las piernas que se arrastran hacia abajo en el agua. Si eso sucede, será esencialmente imposible nadar al estilo libre sin cansarse. ¡Será como tratar de nadar con ladrillos atados a ti!
Exhala bajo el agua
Esto es un poco embarazoso de admitir … Esto es algo que no comprendí cuando empecé a nadar estilo libre. Creía que tuve que exhalar, así como inhalar rápidamente cuando traje la cabeza hacia el lado. Simplemente no pude obtener suficiente oxígeno en ese corto período de tiempo. En realidad, este es el error número uno de nuevos nadadores de estilo libre.
Exhale bajo el agua entre la respiración. El método derecho es exhalar completamente con la nariz mientras su cara está bajo el agua. Luego, cuando gira la cabeza, inhala con la boca. Cuando me di cuenta de eso, así como se lo utilizó, ¡el proceso de respiración se volvió mucho más fácil! Además, mi cuerpo, así como los músculos, estaban obteniendo mucho más oxígeno, que les gustaba.
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Respira en ambos lados
Hay mucha disputa sobre si la respiración hacia un lado o ambos lados es mucho mejor para nadar al estilo libre. El desacuerdo es que considerando que los nadadores competitivos respiran de un lado, ¿no deberíamos estar haciendo lo mismo? No entiendo sobre usted, sin embargo, no he calificado para los Juegos Olímpicos … incluso a los nadadores competitivos en un tren de base regular respirando bilateralmente.
Prenda
Dado que desea descubrir exactamente cómo nadar estilo libre sin gastarse (y no calificar para los Juegos Olímpicos), descubriría respirar bilateralmente. Como se mencionó anteriormente, los requisitos de los músculos son grandes ofertas de oxígeno cuando nadan estilo libre. La respiración en ambos lados le proporcionará a su cuerpo la posibilidad de obtener ese oxígeno mucho necesario. Además, respirando bilateralmente, tendrá mucho más equilibrado, así como un accidente cerebrovascular simétrico.
Consejo 2. Tomar trazos largos
Un punto crucial al descubrir exactamente cómo nadar estilo libre sin ser desgastado es no acortar su accidente cerebrovascular. Lo que eso significa es tomar grandes accidentes cerebrovasculares prolongadas, no en pocas. Cuando tome un derrame cerebral, imagina que llegue al futuro en el agua, así como luego tirando de su cuerpo con el agua con las manos.
El primer paso es revisar su configuración en el agua. Su cuerpo debe ser plano y horizontal a lo largo del golpe de estilo libre, ya que esto ayuda a disminuir la resistencia.
Ahora, alcance lo más lejos posible con la mano, ya que entra en el agua. A medida que su mano entra en el agua, tire hacia atrás con tanta fuerza como pueda mientras alcancen lo más adelante con su otro brazo. Debes sentir un gran estiramiento en tus lats con cada golpe. Los movimientos de brazo largo ayudarán a proporcionarle el máximo empuje en el agua con menos consumo de energía.
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Consejo 3. Nadar mucho más frecuentemente
Con cualquier tipo de actividad de resistencia, no puede esperar entrenar cuando o dos veces por semana, así como terminó siendo competente en ella. Exactamente lo mismo se mantiene cierto con el estilo libre de natación. Una parte crucial de descubrir exactamente cómo nadar el estilo libre sin ser desgastada es impulsar su frecuencia de entrenamiento.
Si bien no puedo decirle exactamente lo común que debe entrenar, puedo afirmar que es más probable que no vea ningún tipo de ganancias con la natación cuando o dos veces por semana. Al impulsar su entrenamiento hasta al menos 3-4 veces a la semana, su cuerpo terminó siendo mucho más utilizado para estar en el agua. Todo su sistema cardiovascular terminó siendo más fuerte. Tu respiración terminará siendo más fácil. Tus músculos terminarán siendo más fuertes, así como tus golpes, parecerán más fáciles. La natación se sentirá natural, así como volcará mucho más tiempo que pase en el agua.
Consejo 4. Cross-tren
Saber exactamente cómo nadar estilo libre sin ser desgastado se basa tanto en la resistencia de su sistema cardiovascular. Los días que no nada, haz un tipo de entrenamiento cruzado. Eso podría incluir correr o andar en bicicleta. Por entrenamiento cruzado, obtendrá beneficios cardiovasculares adicionales que lo ayudarán en la piscina. Además, será una modificación agradable de su entrenamiento de natación.
Consejo 5. Combustia tu cuerpo
La nutrición adecuada es crucial al descubrir exactamente cómo nadar el estilo libre sin cansarse. Usted requiere alimentar su cuerpo antes, así como durante los entrenamientos de natación. Asegúrese de comer un montón de proteínas, verduras, frutas, así como alimentos integrales de grano durante todo el día. ¡El estilo libre de natación come calorías como el monstruo de la galleta!
Tan crucial, ya que comer está asegurándose de que esté consumiendo suficientes líquidos. Asegúrese de beber mucha agua a lo largo de cada día para mantenerse hidratado. Si bien es posible que no lo reconozca, su cuerpo suda grandes tratos de líquido mientras nadan. Usted requiere asegurarse de reponer los fluidos perdidos.
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Durante las largas sesiones de natación, conviértase en una rutina para llevar una botella de agua, así como un par de barcos de aperitivos con usted para romperse. Esto ayudará a mantenerlo hidratado, además de mantener su nivel de energía durante su entrenamiento. ¡Solo esto va a ir un método largo para ayudarlo a mantenerte cansado!
Conclusión
El estilo libre de natación puede ser difícil, especialmente para los nadadores principiantes. Pero, saber exactamente cómo nadar el estilo libre sin ser desgastado no es tan difícil si cumple con los cinco consejos anteriores. Son cruciales para poder nadar un estilo libre más largo sin cansarse. Tenga en cuenta que se llevará tiempo, así como para ser paciente. ¡Cada entrenamiento que pasas en el agua, estás mejorando para tu objetivo!
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