este domingo mientras caminaba más allá de la milla 12.9 de regreso al vehículo, vi a un chico joven y de aspecto de forma colapsada al costado de la calle. (Estaba tan cerca de la superficie que los médicos ya estaban con él). Era consciente, sin embargo, no respondía realmente a las preguntas. No pude ayudar, así que seguí adelante.
Luego, algunos céspedes, vi a un hombre más joven, en forma, también se derrumbó. Había un médico y un pequeño tipo tratando de llevarlo a un poco de sombra.
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Lo busqué más tarde para inspeccionarlos y descubrí: 6 corredores del medio maratón de Pasadena donde hospitalizado por lesiones asociadas cálidas.
Eso es aterrador y deseé compartirlo como un recuerdo de que debes tomar en serio las condiciones del clima cálido. Compuse exactamente cómo correr en el cálido puede afectar sus tiempos de funcionamiento, sin embargo, aquí hay algunos recordatorios sobre las condiciones de clima cálido en funcionamiento …
Consejos de condición de clima cálido
1. Plan Plan Plan! Inspeccione el informe de la condición climática de la semana. Si va a estar loco o húmedo en un día específico, tómese ese día mientras descansa. Establezca su alarma para comenzar temprano para “vencer el calor” como lo más fino que pueda.
2. Mantente hidratado. Su color de orina es uno de los métodos más simples para saber si está hidratado. Debería ser un color amarillo claro. Si es Camiseta Senegal marrón tirarlo. Si se quema, no deberías haber hecho eso en Las Vegas.
3. Entra. Si puede correr en una cinta de correr con el AC arrancado, opte por ella. Si no puede, simplemente trote en la ubicación mientras ve las amas de casa genuinas.
4. Descubra un camino sombreado. Este fin de semana en Pasadena iría a cualquier parte del camino que estuviera sombreada, ¡podría notar la diferencia!
5. No seas un héroe. Escucha Meb, entiendo que hace calor y tienes que ejecutar ya que es tu tarea a tiempo completo pero …
Oh espera. ¿No eres un corredor experto que hace esto para alimentar a tu familia?
Bien, entonces, sé sabio y cuida tu salud.
Solo el consejo: beber y Camiseta AS Monaco volcar. Durante las carreras calientes generalmente tomo 2 tazas de agua en la estación de ayuda. Bebo uno y dejo uno en mi cabeza. O bebo una taza de electrolitos y digo una taza de agua. (Sin embargo, trate de no volcar a Gatorade en la cabeza).
Recursos relacionados con la condición de clima cálido:
¿Están las corredoras mayores con un inconveniente en clima cálido?
El entrenador Jenny tiene una gran sugerencia sobre esta carrera en un artículo corto en condiciones de calor caliente, incluido el funcionamiento de un breve bucle para volver y rellenar su agua.
¡La hidratación es clave! Este artículo corto de RW tiene una guía de hidratación fácil.
Pregunta: ¿Cuál es la condición climática en la que estás esta semana? ¿Exactamente cómo está afectando tu ejercicio?
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