¿Qué debería comer antes de correr? 15 ideas para alimentar tu mejor carrera
Lo que comes y cuándo comes puede tener un impacto sustancial en cómo te sientes y cómo corres. La nutrición y la hidratación son muy esenciales para ayudarlo a manejar su mejor momento, recuperarse mejor, sentirse bien y poder seguir adelante.
Hay dos elementos esenciales a considerar al hacer su plan de combustible: qué comer y cuándo comer. Esto es diferente para cada cuerpo y cambiará a medida que ejecute mucho más o si cambia su horario.
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Cómo alimentar a tu cuerpo para correr lo mejor posible
¿Qué comer? ¿Cuánto tiempo dura la carrera? ¿Cuándo fue la última vez que comiste? ¿Cuánto combustible necesitas?
Cuándo comer: ¿cuándo es tu carrera y cuánto tiempo necesitas digerir antes?
Qué comer antes de correr
La mayoría de los corredores buscan fácil para digerir los carbohidratos antes de atarse. Coma un refrigerio mucho más sustancial si tiene hambre y/o no ha comido en unas pocas horas. Coma un bocadillo más ligero si saldrá a corto plazo y/o come recientemente y solo quiere un lil combustible extra.
Easy Get & Go Foods para comer antes de correr
15 Ideas de combustible previas a la ejecución:
Banana con mantequilla de nuez – Snack fácil Get & Go. También puedes cambiar el ‘naner por tu fruta favorita
Tostada con mantequilla de nuez y mermelada: 1 pieza puede funcionar para carreras cortas o tiene 2 cuando tienes hambre o corre por mucho tiempo
Avena con nueces: los paquetes de avena instantáneos funcionan bien y son fáciles de viajar para las carreras
Avena durante la noche: prueba esto … receta de masa de galletas con chispas de chocolate nocturno
Yogurt con frutas o nueces: fácil y fácil de hacer más ligero o mucho más sustancial dependiendo de los ingredientes
Granola o barra de proteínas: objetivo para una barra que sea mucho más carbohidratos que la proteína
Pretzels con hummus o PB: esta es una buena opción si anhela sal después de una carrera
Frutas y nueces: un trozo de fruta y un puñado de nueces
PB&J Sandwich: empaca esto junto con tu equipo de carrera si corres después del trabajo o la escuela
Cereal Trail Mix: me encanta una mezcla casera de cereal, nueces y frutas secas en una bolsa para un refrigerio por la tarde
Galletas y queso: intercambie el queso por pavo o atún si lo prefiere
Batido de frutas: si no te gusta comer antes de correr, un batido de frutas podría ser un buen trabajo
Tortilla con aguacate, una tortilla tibia con mantequilla o aguacate roto y una pizca de sal, pruébalo.
Arroz con aguacate: pruebe el arroz blanco antes de correr si su estómago es un poco sensible a los alimentos pesados
Batata y PB – PB opcional – pero sorprendentemente bueno con una batata
Cuándo comer antes de correr
Date tiempo para digerir antes de correr. Esto varía según su estómago y de lo que esté comiendo. Si eres un nuevo corredor o nuevo en comer antes de correr, es objetivo de comer algo ligero unos 45 minutos antes de planear correr. Si tiene un estómago sensible, date un poco más de tiempo (comience con 1 hora antes y ajuste según sea necesario).
Si su estómago es como una trampa de acero y puede comer un Corndog, un plátano bañado en chocolate y medio pastel de embudo … luego, salte a la montaña rusa Triple Flip No hay problema; probablemente no tendrá problemas para comer mejor antes de correr.
Descubrir el momento para cuándo comer es solo una pieza del rompecabezas. Otra parte esencial es identificar exactamente qué comer que te hará correr lo mejor posible. Así que intente algunos alimentos diferentes y tenga en cuenta cómo se siente en su registro de ejecución.
Consejos para corredores con problemas de digestión o un estómago sensible
Si siente que no puede comer antes de correr debido a problemas sensibles de estómago o digestión, se necesitará más paciencia aprender a alimentar bien su cuerpo.
Comience con carbohidratos fáciles como un plátano, galletas saladas, tostadas o arroz.
Coma al menos 45 minutos antes de correr.
Luego, escriba notas completas en su registro con cualquier información relacionada.
Su registro debe incluir lo que comió y a qué hora. Esto lo ayudará a identificar si necesita mucho más tiempo para digerir ciertos alimentos. En algunos casos, los problemas GI pueden estar relacionados con el tiempo, en algunos casos pueden ser causados por lo que realmente comió, y en algunos casos ambos elementos pueden causar problemas de barriga mientras se ejecutan.
Mantenga notas sobre lo que comió o bebió antes de correr y cómo se sintió durante la carrera, bueno o malo. Al igual que solo prestamos atención a nuestra rodilla cuando está sufriendo … solo puede notar su estómago cuando está enojado contigo por comer los nachos de DUI desde tu lugar mexicano local (eso es realmente una cosa cerca de mí).
Pero lo que comiste cuando no tenías ninguna angustia gastrointestinal implica = a tu cuerpo le gustó ese combustible. Así que asegúrese de tomar notas en los días buenos también y desarrollar eso.
Después de unas semanas de carbohidratos fáciles (plátanos, pan, arroz), intente incorporar un poco de grasa con ella. Nuevamente, tome notas completas. Construya en este proceso hasta que sienta que se está alimentando bien para manejar lo mejor posible.
Más sugerencias e información sobre qué comer antes de correr:
norteUtrition 101 para corredores
Guía de hidratación para corredores
Lo que como en un día – Food Diary
Macros 101 – Run Eat Repett Podcast 137
Receta de avena nocturna de pastel de fresa
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